กำลังหาแนวทางในการผ่อนคลายตนเองจากสภาวะแวดล้อมที่ยุ่งอยู่กับการเรียน การงาน อาชีพ ความตึงเครียดในสภาวะปัญหาที่เกิดขึ้นกับตนเองของคนแต่ละคน ถ้าสำหรับผู้เชื่อแล้ว การไปร่วมค่ายความรักผูกพันธ์ ได้ออกจากบริบทสภาพแวดล้อมของสังคมเมือง ได้ฟื้นฟูสภาพจิตใจหรือสมองของเราได้ ลองสังเกตุดูตนเองสิครับ เมื่อได้ออกไปจากกรุงเทพฯแล้วรู้สึกเป็นอย่างไรบ้าง อย่าหักโหมกันเกินไปนะครับ แบ่งเวลาออกกำลังกาย พักผ่อน รีแล็กซ์ ฟังพระวจนะ นมัสการพระเจ้า ฯลฯ บ้าง
ผมเอาบทความตอนหนึ่งของ ผศ. นพ. พนม เกตุมาน มาฝากครับ
ผมเอาบทความตอนหนึ่งของ ผศ. นพ. พนม เกตุมาน มาฝากครับ
เทคนิคการผ่อนคลายตนเอง
1. ปรับเปลี่ยนวิธีคิด คิดดี มองตนเองดี มองผู้อื่นดี มองโลกในแง่ดี หาความสุขได้จากทุกสถานการณ์
2. มีวิธีการปลุกปลอบใจตนเอง ให้กำลังใจตนเองได้
3. มีที่ปรึกษา เพื่อน พ่อแม่ ครู ที่สามารถระบายความทุกข์ใจได้
4. มีมุมสงบ พักผ่อนจิตใจ ธรรมชาติ ต้นไม้
5. ฝึกสมาธิ สติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายตนเอง ก ารผ่อนลมหายใจ
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แบบแอโรบิค ได้แก่ เดินหรือวิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
7. การฝึกประสาทอัตโนมัติ เซาน่า โดยการแช่ในน้ำเย็นจัด สลับกับการอบไอน้ำร้อนจัด อย่างละ 10-20 นาที เพื่อให้ประสาทอัตโนมัติเกิดการเปลี่ยนแปลงตามอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ควรทำเมื่อร่างกายแข็งแรง
8. นวดกล้ามเนื้อ โดยผู้นวดที่ได้รับการฝึกอย่างดี การนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่มีการหดเกร็งปวด ให้คลายออก และความเครียดจะลดลง
9. สร้างจินตนาการที่ทำให้ใจสงบ ผ่อนคลาย เช่น สถานที่ที่เคยไปพักผ่อน ชายทะเล ภูเขา
10. การฟังเพลง/ดนตรี ที่ผ่อนคลาย ดนตรีต้องมีลักษณะนุ่มนวล จังหวะช้าๆไม่เกิน 60 ครั้งต่อนาที ไม่ควรมีเนื้อร้อง เสียงธรรมชาติ เช่นเสียงน้ำตก เสียงคลื่น เสียงนก ก็สามารถทำให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน
11. กิจกรรมศิลปะ งานประดิษฐ์ ศิลปะ แกะสลัก เครื่องปั้นดินเผา กวี
12. กิจกรรมสนุก เช่นรายการวิทยุ โทรทัศน์ รายการตลก
13. กีฬา แบบที่เล่นร่วมกับผู้อื่น กีฬาที่ได้ระบายอารมณ์ แต่มีกติกาปลอดภัย
14. กลุ่มช่วยเหลือกันเอง มีโอกาสระบายความทุกข์ใจ และช่วยเหลือกันเอง มีความรู้สึกมีเพื่อนร่วมทุกข์ร่วมสุข และให้กำลังใจและคำแนะนำแก่กัน
ไว้เดี๋ยวผมมีเวลา จะดูจากพระคัมภีร์มาแบ่งปันบ้างนะครับ
ขอบคุณคะ..^ ^
ตอบลบ